Cara Mengatasi dan Mencegah Mendengkur

Cara Mengatasi dan Mencegah Mendengkur - Mendengkur sebenarnya adalah hal yang tidak perlu dikhawatirkan sepanjang itu terjadi dengan intensitas yang jarang, sesekali ketika tidur pasti pernah mendengkur. Namun jika mendengkur terjadi dengan sering maka ini bisa menimbulkan masalah dan mungkin juga berdampak buruk dengan teman tidur anda atau anggota keluarga. Dengan seringnya mendengkur maka ini bisa berdampak pada kualitas tidur anda sehingga di saat anda beraktifitas anda menjadi cepat lelah, cepat stres bahkan bisa menimbulkan masalah kesehatan karena buruknya kualitas tidur anda tersebut.

Mendengkur bisa disebabkan bermacam-macam sebab, misalnya: konstruksi tenggorokan, bulu hidung, posisi lidah atau bagian di jalur pernafasan yang rentan untuk bergetar. Dengan mengetahui dari mana sumber dengkuran anda maka itu akan membantu anda mencari solusi yang tepat untuk mengurangi dengkuran anda.

Mendengkur terjadi ketika anda tidak dapat melepaskan udara bebas melalui hidung dan mulut saat tidur. Sering disebabkan oleh penyempitan saluran pernafasan anda, baik dari posisi tidur yang buruk atau kelainan pada jaringan lunak di tenggorokan anda. Laju nafas yang sempit dapat menciptakan suara mendengkur.

Beberapa hal yang menyebabkan mendengkur:

• Usia, Ketika Anda mencapai usia pertengahan dan seterusnya, tenggorokan menjadi sempit, dan otot di tenggorokan berkurang.
• Anatomi, pria lebih cenderung mendengkur dibanding wanita karena saluran udara yang lebih sempit.
• Kelainan di hidung / sinus
• Kelebihan berat badan
• Alkohol, merokok, dan obat-obatan dapat menyebabkan mendengkur karena hal-hal tersebut bisa memicu perubahan pada konstruksi anatomi pernafasan
• Posisi tidur, tidur terlentang lebih rentan mendengkur karena otot tengorokan yang rileks membuatnya agak menutup jalan pernafasan.

Cara mengatasi dan mencegah mendengkur antara lain:

• Jangan terlalu berlebih berat badan, kurangi jika memang overweight, lemak dibelakang jaringan tenggorokan adalah salah satu pemicu mendengkur
• Olah raga, dengan berolah raga anda bisa membuat otot-otot di daerah pernafasan menjadi lebih kencang,
• Berhenti merokok, aktivitas merokok dapat membuat iritasi di daerah pernafasan
• Hindari alkohol, kafein,  obat tidur dan obat-obatan penenang lainnya
• Pola tidur yang teratur dan posisi tidur yang baik, hindari tidur terlentang, posisi bantal agak (kira-kira ketinggian 8cm).
• Jaga udara tempat anda tidur lembab, udara kering dapat mengiritasi tenggorokan
• Melatih daerah pernafasan anda: Ucapkan dengan keras vokal “A-I-U-E-O” selama beberapa saat, tempatkan ujung lidah anda di belakang gigi depan atas dan maju-mundurkan selama beberapa saat, tutup mulut dan mengerutkan bibir, dengan mulut terbuka  gerakkan rahang ke kanan dan kekiri.

Semoga artikel ini membantu untuk mengatasi masalah mendengkur anda dan membantu untuk menambah pengetahuan anda tentang masalah mendengkur. Untuk yang tidak punya kebiasaan mendengkur semoga bisa melakukan langkah-langkah pencegahan. Salam sehat.

Cara Mengatasi dan Mencegah Mendengkur Rating: 4.5 | Posted by: Merun